哑铃卧推是磨真金不怕火胸肌、三角肌和肱三头肌的经典看成，杰出相宜初学者初学。念念要正确掌持这个看成，幸免受伤，视频教训历害常好的学习形态。 率先，准备一副合适的哑铃，选拔相宜我方力量的分量。躺在长凳上，双脚踩地，双手持住哑铃，手肘鬈曲，将哑铃举至胸部上方。在意保持体魄褂讪，背部紧贴凳子。 下放时，牢固将哑铃向胸部两侧移动，直到胸部有拉伸感，但不要过度下压。然后使劲将哑铃推起，回到肇端位置。悉数经过中，保持呼吸均匀，幸免屏气。 生手在进修时要在意看成的轨范性，幸免借力或手腕过度鬈曲。残酷从轻分量